疫防常态后怎样维持积极的心态

【抗疫总服务台】

新华每日电讯新闻记者 詹媛

伴随着疫情防控进到常态，开工复课全过程中，许多 人要因为担心而出現焦虑情绪、害怕等心态，有的人还出現抑郁症或失眠症、入睡困难、恶梦等睡眠障碍，乃至因心烦而与亲朋好友出現矛盾。该怎样应对这种心理不适感呢？记者采访了有关权威专家。

心理难题能致失眠症、爱闹、不断洗手消毒

针对开工复课全过程中的心理转变，江西南昌大学二级教授、我国心理学好心理咨询顾问工作中联合会委员会陈建华觉得绝大多数人是类似的，即担心、担心乃至害怕——担心自然环境是不是安全性；害怕和人触碰，怕感染；担心本身防护措施不及时，被感染；担心工作压力太大造成自身免疫力减少等。

南京医学院附设逸夫医院门诊临床医学心理科室主任、我国心理学好心理咨询顾问工作中联合会委员会郑爱明详细介绍，焦虑主要表现为害怕和担心，抑郁症的主要表现则是消极和失落。他说道，这种心理转变将会造成出现异常个人行为。比如，持续关心手机上，担心错过了一切一条新冠肺炎信息，就算用餐和晚上睡觉也永不放弃；不断洗手消毒，就算手洗皮破；不敢出门，在家里也害怕发言，都不期待亲人发言，担心飞沫传播新冠肺炎，因此有痛苦感等。

有消极情绪不代表着患心理病症

假如出現了这种消极情绪，就代表着身患心理病症吗？并不是这样。

“情绪波动是人的天气现象，应当对于此事维持良好的心态。”郑爱明表明，“焦虑不安、焦虑情绪等心理反映是肺炎疫情造成的一切正常群体的一切正常反映，无须太过在乎。”

在首都医科大附设北京市安定医院临床医学心理科室主任、负责人心理师姜常青来看：“适当的忧虑、害怕及焦虑情绪能够提升警惕水准，提升大家的融入和解决工作能力，是一种防御性反映。”

陈建华觉得，对于开工复课所造成的焦虑情绪，大家应当接受那样的实际。“无论是急切還是迫不得已，全是自身务必开工复课的缘故，不顾一切。一旦那样想，内心便会安稳些。”陈建华说，“心理学的认知理论觉得，认知能力发生变化，心态和个人行为也会随着更改。”

这种方法可合理缓解心理不适感

那麼，什么切实可行的方法能够缓解这种欠佳心理情况呢？陈建华注重要维持积极的心态。“积极的心态对人体免疫系统有积极主动危害。只能害怕心理才会对人体免疫系统造成负面影响。”

姜常青得出了十分实际的提议。最先，为自己关心肺炎疫情的時间设置一个“信息闹铃”。比如，要求上中午各用五分钟来关心肺炎疫情信息，别的時间专心致志工作中、适度健身运动、做个家务活或报名参加娱乐休闲主题活动等。那样能够在把握肺炎疫情信息的另外，进行一切正常的工作中并得到愉快的心态。

除此之外，紧密的家中联络和自我认同也是“归属感”的关键

积极主动对待生活，维持规律作息也很重要。“周期性、操控感是应对焦虑焦虑的灵丹妙药。在这个基础上，也要创建优良的生活和生活习惯，留意优良的饮食搭配，确保睡眠质量，不必尝试根据酒烟来克服紧张心态。”姜常青说。

郑爱明还提议大家学习培训有关专业知识来缓解因不足掌握而造成的焦虑。他提议大伙儿可以用念书、听歌的方法充实自己，分散化专注力，还能够参考互联网上的“放松训练”“释放压力冥想训练”“吸气释放压力”等方式 自我调整。

假如负面情绪比较严重到危害一切正常生活、工作中及学习培训，或出現不断失眠症，控制不住地洗手消毒等状况时，权威专家们都注重这时应当寻找靠谱的心理支援，包含中国各省的完全免费心理支援热线电话和定点医疗机构心理医院门诊等。